Tubuh ibu hamil akan mengalami banyak perubahan fisik dan hormon di masa kehamilan. Asupan gizi ibu hamil merupakan faktor penting untuk pemenuhan nutrisi ibu hamil atau pun untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
Berikut kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu hamil :
- Protein : untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan sel atau jaringan, termasuk sel otak pada janin, dan juga membantu pertumbuhan jaringan payudara ibu hamil. Sumber protein terbaik untuk ibu hamil antara lain daging sapi tanpa lemak, ikan, boga bahari, daging ayam, daging domba, tahu, dan kacang-kacangan (kacang merah, kacang polong).
- Karbohidrat : sumber kalori yang penting bagi ibu hamil. Makanan sumber karbohidrat terbaik antara lain nasi, kentang, sereal, pasta, sayuran dan buah.
- Kalsium :menguatkan tulang dan gigi Ibu hamil serta janin, membantu tubuh mengatur cairan dan membantu kerja fungsi saraf dan kontraksi otot. Sumber kalsium terbaik ada di susu, keju, yoghurt, ikan sarden atau salmon, dan bayam.
- Asam Folat :mengurangi risiko cacat lahir, termasuk cacat tabung saraf pada janin yang memengaruhi otak serta sumsum tulang belakang janin. Sumber asam folat bisa Anda dapatkan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, hati sapi, buah jeruk, stroberi, lemon, mangga, dan tomat.
- Zat Besi. Zat besi membantu meningkatkan volume darah dan mencegah anemia. Sumber zat besi bisa didapatkan pada lobak, sayuran hijau seperti bayam, selada, kubis, biji-bijian, roti, sereal, dan havermut. Kandungan zat besi pada daging sapi dan boga bahari juga baik untuk gizi ibu hamil.
Banyak mitos yang terjadi di kalangan Ibu Hamil yang belum tentu benar. Seperti porsi makan ibu hamil harus dilipatgandakan, padahal ada perhitungan khusus dalam asupan kalori ibu hamil. Ada juga yang istilah morning sickness di kalangan ibu hamil. Namun kondisi setiap ibu hamil pasti berbeda-beda dan lebih baik diperiksa ke rumah sakit agar proses sampai kehamilan berjalan dengan lancar.
Source:
https://www.alodokter.com/kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi
https://www.ibupedia.com/artikel/kelahiran/makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-agar-bayi-berkembang-optimal