Selain sebagai ibadah, puasa juga merupakan hal yang bermanfaat untuk detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami. Saat menjalankan ibadah puasa, kita tidak mengonsumsi makanan atau minuman setidaknya selama 14 jam, sehingga tubuh cenderung lebih lemas saat melakukan aktivitas sehari-hari. Tak hanya itu, jika tidak menjalani aturan makan yang sehat saat sahur dan berbuka, daya tahan tubuh bisa melemah dan membuat Anda lebih mudah jatuh sakit. Meski begitu, tak perlu khawatir, ada lima hal yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap fit dan sehat selama berpuasa.
Jangan Lewatkan Sahur dengan Makanan Bergizi
Sahur merupakan salah satu hal yang penting untuk menjaga tubuh agar tetap fit saat puasa. Asupan sahur yang baik dapat menjadi cadangan energi bagi tubuh agar Anda tetap dapat bertenaga saat melakukan aktivitas selagi berpuasa. Oleh karena itu, manfaatkan momen sahur untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan kaya akan serat, seperti bayam, jamur, brokoli, dan labu. Untuk asupan karbohidrat, pilihlah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum. Pilihan makanan tersebut mengandung banyak serat dan nutrisi yang membutuhkan waktu lama untuk diserap tubuh sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
Tetap Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Untuk menghindari risiko dehidrasi saat puasa, Anda tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dehidrasi bisa menyebabkan kepala terasa pusing dan tekanan darah menurun sehingga bisa mengganggu kelancaran Anda saat berpuasa. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap minum air putih minimal delapan gelas sehari, misalnya dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas sebelum tidur.
Selain itu, ada baiknya Anda menghindari minuman yang mengandung kafein saat sahur, seperti kopi dan teh kental. Hal tersebut dikarenakan kafein bersifat diuretik, sehingga menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil dan berisiko membuat tubuh dehidrasi.
Hindari Makanan yang Terlalu Manis, Pedas, dan Berminyak
Saat sahur, sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis karena dapat dengan mudah meningkatkan kadar glukosa darah. Peningkatan kadar glukosa darah tersebut bisa berdampak pada pengeluaran insulin untuk menurunkan glukosa. Fluktuasi glukosa darah yang terjadi akibat konsumsi makanan manis inilah yang akan membuat tubuh kita cepat merasa lapar. Selain menghindari konsumsi makanan manis yang terlalu banyak, ada baiknya Anda juga menghindari makanan pedas dan berminyak agar tidak merangsang asam lambung dan kolesterol yang berlebihan.
Tetap Lakukan Olahraga Ringan
Berpuasa bukan alasan untuk benar-benar berhenti dari aktivitas fisik karena aktivitas fisik saat berpuasa bisa menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Namun, sebaiknya hanya lakukan olahraga ringan dalam waktu singkat sekitar 30 menit. Lakukan olahraga yang mudah dilakukan seperti jalan kaki, bersepeda, senam, atau joging. Sebaiknya lakukan olahraga tersebut saat sore hari sebelum berbuka puasa agar setelah selesai berolahraga, Anda bisa langsung minum air untuk memenuhi asupan cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat saat olahraga.
Istirahat yang Cukup
Selain memerhatikan pola makan dan melakukan olahraga secara teratur, istirahat yang cukup juga perlu dilakukan agar tubuh Anda tetap fit saat puasa. Kondisi kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak dan menghambat aktivitas Anda saat berpuasa. Oleh karena itu, cobalah untuk tetap beristirahat dengan jam tidur yang cukup, yaitu selama enam hingga delapan jam di malam hari untuk mengembalikan energi Anda yang terkuras di siang hari. Usahakan untuk tidur cepat seusai salat tarawih dan tidak tidur terlalu larut agar bisa bangun dengan segar untuk melakukan sahur. Tidur yang cukup juga bisa menghindarkan Anda dari kondisi mengantuk saat berpuasa.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh Anda tetap fit selama berpuasa. Dengan melakukan gaya hidup sehat tersebut, tubuh bisa memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik dan tak mudah jatuh sakit sehingga ibadah puasa pun jadi lancar. #LiveExcellently