Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang paling efektif untuk memperkuat otot jantung, mengontrol berat badan, serta mencegah kerusakan arteri akibat kolesterol tinggi, hiperglikemia, dan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan serangan jantung ataupun stroke.
Seringkali disebut sebagai olahraga yang terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung, faktanya hal ini benar dan banyak penelitian mendukung manfaat latihan kardio, yaitu melindungi jantung. Misalnya, membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, mengurangi penumpukan plak, meningkatkan aliran darah, dan menjaga berat badan yang sehat.
Jenis olahraga kardio untuk cegah berbagai penyakit jantung
- Berjalan
Berjalan mungkin kedengarannya simple dan tidak begitu menguras energi, tetapi kenyataannya berrjalan termasuk salah satu latihan kardio. Anda dapat berjalan kapanpun dan dimanapun Anda mau: di luar ruangan atau di dalam ruangan (mal, trek dalam ruangan, atau treadmill). Lakukan secara rutin setiap hari dengan durasi hingga 30 menit. - Bersepeda
Bersepeda adalah jenis olahraga kardio yang paling banyak diminati oleh semua kalangan usia, bahkan tak jarang dijadikan hobi oleh sebagian besar orang. Jenis olahraga kardio yang satu ini, tak hanya cocok untuk menyehatkan jantung, namun juga baik untuk persendian. - Berenang
Berenang juga termasuk dalam olahraga kardio. Cleveland Clinic merekomendasikan setidaknya berenang selama 30-60 menit untuk menyehatkan jantung. Untuk pemula, hal ini mungkin agak sulit dilakukan. Selain itu, karena fokus berenang ada pada otot tubuh bagian atas, aktivitas ini mungkin kurang efisien daripada bersepeda atau berjalan kaki.
Oleh karena itu, seseorang yang memiliki gangguan jantung, harus bicara dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjalani program olahraga berenang. - Senam Aerobik
Senam aerobik adalah jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan oleh sebagian besar orang meningat gerakan senam yang mudah dipahami. Olahraga ini sangat cocok untuk melancarkan peredaran darah dan memelihara kesehatan jantung.
Tips melakukan olahraga kardiovaskular untuk kesehatan jantung
Setelah mengetahui jenis olahraga untuk kesehatan jantung, mungkin timbul pertanyaan seberapa banyak olahraga diatas perlu dilakukan. Anda dapat berolahraga sebanyak mungkin. Namun, apabila Anda baru ingin mulai berolahraga, sebaiknya lakukan secara bertahap dengan meningkatkan durasi dan intensitas olahraga secara perlahan.
Selain itu, ada beberapa tips yang tak kalah penting untuk diperhatikan, yaitu:
- Imbangi olahraga dengan istirahat yang cukup.
- Hindari olahraga seperti push-up dan sit-up terlalu intens, karena gerakan tersebut dapat menyiksa satu otot.
- Hindari berolahraga di luar ketika udara terlalu dingin, panas, atau lembap.
- Minum cukup air agar tetap terhidrasi.
- Hindari mandi dengan air yang terlalu panas atau dingin, seperti di sauna. Sebab, suhu ekstrem dapat memperberat kerja jantung.
Itulah beberapa jenis olahraga kardiovaskular serta tips berolahraga yang tepat untuk cegah penyakit jantung. Pilihlah olahraga dengan intensitas yang tepat untuk diri Anda dan ikuti tips diatas.
Artikel di review oleh dr. M. Ikhsan Sp.PD-KKV (Spesialis Penyakit Dalam - Konsultan Kardiovaskular RS EMC Pulomas).