Berolahraga di gym atau pusat kebugaran saat ini sudah menjadi gaya hidup dari banyak orang baik usia muda maupun tua untuk menjaga pola hidup sehat dan kebugaran tubuh. Namun, kebugaran yang dimaksud pada olahraga ini lebih beragam karena ada 3 faktor yang utama, yaitu olahraga (latihan), asupan nutrisi (makanan), dan juga istirahat.
Meskipun berolahraga di gym baik untuk kesehatan dan kebugaran, tetapi apabila latihan tidak dilakukan dengan cara dan gerakan yang benar dapat menyebabkan terjadinya cedera yang pada akhirnya dapat mengganggu rutinitas olahraga atau bahkan menggangu aktivitas sehari-hari.
Penyebab Umum Cedera Saat Berolahraga di Gym
Berikut adalah penyebab cedera sewaktu berolahraga di gym yang paling sering
- Kurangnya pemanasan/stretching
- Over training : latihan yang berlebihan, baik frekuensi, durasi, dan intensitas dimana kelelahan dapat menyebabkan terjadinya kesalahan dalam gerakan dan menyebabkan cedera
- Gerakan yang kurang/tidak tepat : gerakan saat latihan yang tidak benar dapat menyebabkan cidera daripada manfaat
- Kecelakaan : beberapa terjadi karena pemeliharaan alat latihan yang kurang baik atau tidak menggunakan pakaian/peralatan yang tepat atau sudah tidak sesuai
- Beban yang terlalu berat dan repetisi terlalu cepat (too much to soon)
Pencegahan Cedera Saat Berolahraga di Gym
Ikuti petunjuk berikut untuk mengurangi risiko cedera sewaktu berolahraga di gym
- Awali dengan pemanasan
- Lakukan latihan dengan instruktur yang ahli/berpengalaman
- Lakukan latihan silang/cross training yaitu latihan yang menggabungkan beberapa jenis latihan menjadi satu untuk menunjang olahraga utama
- Menggunakan pakaian dan peralatan gym yang sesuai
- Pastikan peralatan yang digunakan terpelihara dengan baik
- Minum cukup air sebelum, sewaktu dan sesudah latihan
- Beristirahat cukup dan hindari latihan yang berlebihan
- Asupan nutrisi yang baik
- Dengarkan tubuh anda
Cedera Saat Berolahraga di Gym Yang Paling Sering
- Masalah Punggung Bagian Bawah/Pinggang
- Cedera Bahu (Cedera Rotator Cuff)
- Cedera Lutut (Cedera Ligament)
- Masalah pada Tangan Dan Pergelangan Tangan (Strain & Sprain)
- Masalah pada Kaki Dan Pergelangan Kaki (Plantar Fasciitis)
- Nyeri pada Siku (Tendinitis)
- Nyeri Leher
- Nyeri pada Tulang Kering
- Cedera Terkait Dengan Peralatan Gym
Penanganan Cedera Saat Berolahraga di Gym
Cedera bisa saja terjadi, walaupun sudah sangat berhati-hati. Jika anda mengalami cidera sewaktu latihan, penanganan awal sama seperti cidera olahraga lainnya, yaitu dengan metode RICE
- Rest : Mengistirahatkan Otot Yang Cedera
- Ice : Kompres Dingin Untuk Mengurangi Perdarahan, Peradangan Dan Bengkak
- Compression : Membalut Dengan Tekanan Ringan Untuk Mengurangi Bengkak
- Elevate : Meninggikan Bagian Yang Mengalami Cedera
Apabila dengan penanganan awal cedera nyeri tidak berkurang / kondisi tidak menjadi lebih baik, segera konsultasikan dengan dokter anda.
Setelah membaca artikel ini semoga anda mendapatkan manfaat dan informasi untuk berolahraga di gym dengan lebih aman dan menyenangkan serta terhindar dari cidera, dan jika anda merasakan artikel ini berguna, silahkan dibagikan dengan relasi anda.
Artikel ini ditulis oleh dr. Rudi Hadinata, M.Ked, Sp.OT (K) Hip & Knee (Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Subspesialis Hip & Knee RS EMC Cibitung & RS Grha Kedoya).