Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia dan di dunia. Meski berbahaya, penyakit jantung bukanlah penyakit yang mustahil untuk dicegah. Terdapat berbagai cara untuk menjauhkan Anda dan orang terdekat dari serangan penyakit jantung. Namun, usaha mencegah penyakit jantung membutuhkan komitmen dalam jangka waktu yang panjang karena melibatkan perubahan gaya hidup Anda sehari-hari. Untuk memulai gaya hidup sehat demi kesehatan jantung, yuk simak kebiasaan yang bisa Anda ikuti berikut ini.
Menjaga pola makan
Makanan yang Anda konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap kondisi jantung Anda. Makanan yang tinggi lemak jenuh sebisa mungkin harus Anda hindari karena menyebabkan kolesterol dalam tubuh meningkat. Penumpukan kolesterol menyebabkan penyumbatan pembuluh darah jantung. Makanan yang banyak mengandung lemak jenuh termasuk di antaranya makanan yang digoreng, susu tinggi lemak, daging merah, dan kulit ayam. Anda juga harus menghindari makanan dengan kadar indeks glikemik tinggi karena menyebabkan gula darah meningkat.
Terdapat beberapa bahan makanan yang bisa Anda masukkan ke dalam pola diet Anda demi menjaga kondisi jantung. Ikan dapat menjadi pilihan makanan sehat. Alasannya, ikan kaya akan omega-3 yang dikenal baik untuk jantung. Beberapa jenis ikan yang dapat menjadi pilihan Anda, antara lain salmon, sarden, dan tuna.
Selain ikan, serat juga penting bagi jantung. Serat berfmanfaat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL). Kolestrol jenis ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Untuk mendapatkan asupan serat, Anda bisa mengonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan gandum. Sebaiknya Anda mengonsumsi serat setidaknya sebanyak 30 gram sehari.
Rutin berolahraga
Selain membuat tubuh terasa lebih segar, olahraga membuat jantung lebih sehat karena menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Untuk berolahraga, Anda tidak perlu pergi ke gym. Cukup dengan joging atau berjalan kaki di sekitar lingkungan tempat tinggal Anda, bersepeda, atau melakukan aerobik di rumah.
Tidak hanya saat berolahraga, Anda juga sebaiknya membiasakan diri untuk selalu aktif bergerak. Misalnya, saat berada di kantor, Anda bisa mengambil waktu sebentar untuk berdiri dan meregangkan kaki dan tangan. Peregangan ini cukup membantu jantung dalam memompa darah.
Tidur dengan cukup
Tidur yang cukup selama 7-8 jam sehari membantu menghindarkan Anda dari penyakit jantung. Dengan cukup beristirahat, peredaran darah menjadi lebih lancar dan tubuh dapat bekerja lebih baik. Sementara itu, kurang tidur meningkatkan risiko terserang penyakit darah tinggi, serangan jantung, dan diabetes.
Menghindari rokok
Ribuan bahan kimia berbahaya dalam rokok bukan hanya berbahaya bagi jantung, tetapi juga terhadap seluruh tubuh. Untuk jantung, rokok menimbulkan penyempitan pembuluh darah sehingga jatung dan organ tubuh lainnya bisa kekurangan oksigen dan darah.
Bagi Anda yang terbiasa merokok, berhenti memang bukan hal yang mudah. Anda bisa menguranginya secara bertahap. Dengan komitmen yang kuat untuk hidup sehat, Anda bisa berubah menuju gaya hidup yang lebih baik.
Itulah kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Yuk, mulai terapkan gaya hidup sehat mulai sekarang dan jangan lupa ajak juga orang terdekat Anda. #LiveExcellently