Tahun baru memang identik dengan perayaan dan pesta. Banyak orang memilih untuk menunggu pergantian tahun dengan menyantap beragam makanan dan camilan lezat bersama orang-orang terdekat. Selain membuat Anda mengonsumsi lebih banyak makanan dan camilan, momen pergantian tahun biasanya juga membuat Anda terjaga sampai larut malam. Hal itu tentunya memengaruhi metabolisme tubuh Anda. Kombinasi dari dua hal tersebut pun dapat membuat berat badan Anda meningkat drastis.
Jika Anda merasa momen tahun baru membuat bobot tubuh Anda meningkat, ada baiknya Anda mencari cara terbaik untuk membuatnya kembali ke angka idealnya. Diet tentunya menjadi solusi, tapi jangan sembarangan melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Anda bisa melihat inspirasi diet sehat berikut ini untuk Anda terapkan di rumah.
Jangan Lupakan Serat
Serat merupakan salah satu nutrisi penting yang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan serta menjaga angkanya agar tetap stabil dan tidak cepat naik. Konsumsi banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa harus menambahkan banyak kalori ke dalam tubuh Anda.
Selain itu, serat dapat memperlambat pengosongan isi lambung dan kerja pencernaan. Dengan begitu, Anda tidak cepat merasa lapar lagi sehingga Anda akan makan lebih sedikit. Secara perlahan, serat bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Serat dapat ditemukan di berbagai menu makanan sehat, seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.
Kurangi Karbohidrat Olahan
Secara umum, karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Karbohidrat olahan dicerna dengan lebih cepat dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi dapat menambah nafsu makan serta meningkatkan risiko banyak penyakit, seperti obesitas, diabetes tipe 2, kanker usus, dan beragam masalah pencernaan. Beberapa jenis makanan yang termasuk dalam karbohidrat olahan adalah tepung putih, roti, soda, pasta, permen, dan sereal.
Sebagai pengganti karbohidrat olahan, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks yang lebih sehat, seperti gandum, quinoa, kentang atau wortel. Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Banyak Minum Air
Diet sehat bisa Anda mulai dengan mencukupi kebutuhan air putih Anda. Meminum air putih di waktu yang tepat dapat memberikan dampak positif bagi pola makan. Misalnya konsumsi air putih sebelum makan dapat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang sehingga Anda akan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, mengingat sebagian besar tubuh Anda terdiri dari air.
Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Jika Anda menginginkan diet Anda berhasil, maka Anda perlu mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Hal ini dikarenakan makanan dan minuman manis biasanya mengandung senyawa gula tambahan. Makanan dan minuman ini juga biasanya tidak mengandung nutrisi yang bagus untuk kesehatan. Hal lain yang perlu diperhatikan terkait makanan dan minuman manis adalah kesalahan persepsi tentang makanan yang memiliki sumber rasa manis alami. Beberapa makanan organik dan minuman seperti jus buah juga mengandung gula dalam jumlah cukup banyak. Jadi, biasakan membaca kandungan nutrisi sebelum mengonsumsi makanan atau minuman.
Sarapan Tinggi Protein
Cara lain yang bisa Anda lakukan jika ingin diet Anda berhasil adalah dengan membiasakan diri untuk sarapan dengan makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi. Jadi, jika selama ini Anda lebih sering sarapan dengan sereal atau roti, Anda dapat mencoba untuk menggantinya dengan makanan yang tinggi protein seperti telur. Meningkatkan konsumsi protein di pagi hari bisa membantu kalian menghindari keinginan untuk makan berlebihan di siang hari.
Hindari Minuman Beralkohol
Saat diet, Anda pun perlu menghindari minuman beralkohol. Minuman jenis ini cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi yang bisa membuat usaha Anda untuk menurunkan berat badan jadi sia-sia. Alkohol juga membuat badan Anda kehilangan mineral penting sehingga dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi.
Setelah mengetahui berbagai cara untuk melakukan diet sehat untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat mulai menyusun strategi diet yang tepat untuk Anda. Pemilihan pola diet bisa jadi berbeda-beda untuk masing-masing orang, mengingat kebutuhan nutrisi dan gizi tiap orang berbeda satu sama lain. Untuk pola diet yang tepat, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter gizi. Mari jaga kesehatan dan berat badan yang ideal untuk kualitas hidup yang lebih baik. #LiveExcellently.